abs ii

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I do tego abs II jak będziesz miał drążek ! Trning 3 razy w tygodniu co drugi dzień , zacznij od 3 obwodów . Kup hantle a jak nie to zamień je na baniaki z wodą ! Poczekaj aż wypowie [...]

jak dla mnie ABS II to jest dla tych co zrobili cały cykl a6w... ciężki trening dla początkujących... 4 dzień robię a6w i jestem bardzo zadowolony pół roku leżałem i nic nie robiłem efekty są;)

Po co 150 brzuszków dzień w dzień- lepiej niech robi A6W albo ABS II. Nic nie działa najlepiej jednak jak dobra dieta i trening siłowy+ aeroby Nie ważne ile będzie biegac, ile pompek będzie robić czy też brzuszków to musi to robić z głową

Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

Jakos znajde czas.Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu na brzuch,lepiej robic ABS II,czy wlasny plan treningowy?

W takim razie brzuch robię ABS II. A sądzisz o takich wariantach pompek z obciążeniem ? http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html Dałoby radę utworzyć jakiś sensowny plan z serii o różnych rozstawach? Biceps będę robił podciąganiem podchwytem bez prostowania rąk, a przecież podciąganiem nachwytem z prostowaniem rąk zrobię "to [...]

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

[...] na sfd dobrze wie). Trening wedle swoich możliwości można znaleźć na forum sfd. Polecam na początek przede wszystkim skupienie się na mięśniach brzucha (zrobić sobie cykl abs II), ponieważ w odróżnieniu od innych partii ciała w przypadku szczupłych osób efekty są widoczne już po kilku treningach co jest bardzo mobilizujące! Na jednym z forum [...]

A6W odpuść sobie, jak już naprawde chcesz to poczytaj o ABS II.

abs II na brzuch może być

Ty ale jak masujesz dorzuć jakiś aerob np. troszkę biegania nie zaszkodzi. Też tak miałem jak Ty i przy masowaniu na brzuch zacząłem robić ABS II, i pomogło teraz już ładnie jest bez zbędnego balastu.

Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]

ABS II wywal, daj coś normalnego na brzuch. W B na triceps lepsze będą poręcze w wersji na triceps, co do pleców zamień ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, na barki daj jakieś wyciskanie może lepiej... Plan A w porządku (prócz brzucha)

Na brzuch robie ABS II. A jak z tym planem ? P.S Chlopie jak widze w profilu masz dokladnie identyczne wymiary jak ja xD Zmieniony przez - kolos17 w dniu 2008-10-07 20:20:35

Może nie zaczynaj odrazu od ABS II Porób scyzoryki, spinania, brzuszki po miesiącu powinieneś być gotowy na intensywniejsze rodzaje treningu

Odświeżam , zapomniałem dodać że do tego ABS II na brzuch . Nowe fotki str. 2 . Zmieniony przez - adik9070 w dniu 2012-05-29 13:23:21

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

wiec zaoszczedze troche kasy bo boje sie teraz robic np. martwy ciag, wioslowanie i inne cwiczenia gdzie bez idealnej techniki bede mial kiedys problemy ze zdrowiem wiec narazie bede robil ten twoj trening i udoskonalal go... jeszcze chcialbym zapytac czy moglbym do tego treningu dolozyc na poczatku ABS II ?

czy w dni, które nie wykonuję treningu mogę robić ABS II. Nie lubie dni bez treningu nie mam co z sobą zrobić najlepiej bym cały czas trenował :)

Edit/ zmienilem troche plan... 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie [...]